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Ajustando o horário de sono do seu bebê no final do horário de verão

O que significa o fim do horário de verão para o horário de sono do seu bebê e como ajustá-lo à mudança de horário.

Antes de ter filhos, a mudança anual de outono significava uma hora extra de sono delicioso no fim de semana. (Lembra daqueles dias?) Mas quando você é um pai, atrasar o relógio não significa necessariamente uma hora extra de sono. Na verdade, se o seu bebê costuma acordar às 6 da manhã, você pode acordar às 5 da manhã por um tempo.

Assim como o jet lag, uma mudança de horário de apenas uma hora pode afetar os ritmos circadianos do seu bebê (mudanças físicas, mentais e comportamentais que geralmente seguem um ciclo de 24 horas) e, portanto, seu horário de sono, por alguns dias. Essas manhãs podem levar a problemas de cochilo, bebês muito cansados ​​e pais e mães rabugentos. Eu sou um consultor de sono profissional, e meus três filhos não são mais bebês, e até eu temo a mudança do outono – ela ainda pode causar acessos de choro e batalhas na hora de dormir. (Isso também significa que você pode pegar seus filhos na creche ou ir para casa depois que o sol já se pôs.) Mas há algumas coisas que você pode fazer para se preparar antes da chegada de 1º de novembro.

Se você tiver sorte e seu filho não for super sensível ao sono, você pode simplesmente pular para os novos tempos e esperar que ele se ajuste. Isso é o que Andrea Papalia, de Stoney Creek, Ont., Fez com seus dois filhos – de dois e quatro anos – e planeja fazer com seu bebê de quatro meses este ano. “Sempre me limitei aos meus tempos normais”, explica ela. “A única coisa que descobri é que eles lutam um pouco para dormir, mas na hora de dormir, eles estão de volta à sua rotina normal.” Pode demorar alguns dias para seu filho se acostumar com isso, e você pode ter algumas manhãs cedo e horários difíceis de dormir por uma semana ou mais, mas seus filhos, eventualmente, se adaptarão.

Ajustando o bebê à mudança de horário

Para crianças que dependem um pouco mais da rotina e do sono, Shelly Weiss, neurologista pediátrica do Hospital for Sick Children de Toronto e presidente da Canadian Sleep Society, recomenda uma mudança gradual na hora de dormir e acordar nos dias anteriores. a 1 de novembro. “Para mudar nossos relógios biológicos em uma hora, devemos mudar o horário de acordar, dormir e comer lentamente ao longo de alguns dias, antes da mudança de horário”, diz Weiss. “Depois de [fall] mudança de horário, às 19 horas. na verdade, a hora de dormir no relógio parecerá 20h. Portanto, no primeiro dia, coloque o bebê na cama um pouco mais tarde do que o normal. Por exemplo, se a hora de dormir é geralmente 19h, tente às 19h15 e deixe-o dormir mais 15 minutos, se possível. Então, no segundo dia, coloque-o na cama às 7h30 e deixe-o dormir mais 30 minutos, etc., até chegar à mudança de horário. ”

O resto da programação do seu bebê também precisará mudar um pouco mais tarde, incluindo as mamadas e soneca. Recomendo iniciar esse processo de transição pelo menos três a quatro dias antes da mudança de horário. Geralmente é tempo suficiente para os bebês e pais se reajustarem antes que chegue a mudança de horário (tecnicamente, ajustamos os relógios para as 2h no domingo, depois de você ir para a cama no sábado à noite – que por acaso é noite de Halloween deste ano) .

“Não deve demorar mais do que alguns dias para se ajustar a uma mudança de horário de uma hora”, diz Weiss. (Voar em vários fusos horários e lidar com o jet lag é uma questão diferente.)

Embora possa parecer complicado, na verdade significa apenas colocar o bebê no chão um pouco mais tarde, diz Sophie Boisjoly, uma mãe de três filhos em Gatineau, Que. Seu filho mais novo tem oito meses. “Na verdade, sempre correu muito bem”, diz ela. “Eu adiamento a hora de dormir por um ou dois dias e é isso.” Lembre-se de que, após o horário de verão, também escurecerá mais cedo, o que às vezes ajuda as crianças a se acalmarem à noite. (Por outro lado, também ficará mais leve mais cedo.)

Como muitos outros desafios na criação dos filhos, digo a meus amigos e clientes que a melhor coisa a fazer durante as transições de mudança de tempo – com “retrocesso” e “salto para a frente” – é aguente firme e respire fundo. Confio em duas palavras essenciais que se tornaram parte do meu mantra pessoal de paternidade: persistência e consistência. Em uma semana, sua família estará de volta aos trilhos.

Se isso não funcionar, você sempre pode ir para Saskatchewan, onde (na maioria das cidades) o horário de verão não é observado.

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